在家怎么减肥
在家怎么减肥，在我们的生活中已经越来越多的人开始注意身体健康方面的问题，我们都知道健康的身体往往离不开运动，长时间不运动对我们健康影响很大，以下了解在家怎么减肥。
在家怎么减肥1
健美操
健美操在室内也是可以跳的，可以跟着健美操视频，或者自己买一些健美操教程，边看边跟着音乐跳。
跑步机
不能去户外跑步了，那就在室内进行吧。跑步机的功能强大，我们可以根据自己的需要调节速度的大小，无论是踏步、慢跑还是快跑，都能帮助我们燃烧大量的脂肪，瘦身效果绝不逊色于户外运动。
跳绳
我们从小孩子开始就在玩跳绳的游戏，用双臂轻摇跳绳，双脚带动整个身体不断的跳跃，既得到了乐趣又能减脂瘦身，而且跳绳的花样也有很多，不必担心乏味的问题，还可以找一个对手进行一场跳绳比赛。
地板动作
我们在地板上可以进行仰卧起坐和俯卧撑这两项锻炼腹部和臂部的运动，而且这两个运动项目的强度都比较大，瘦身的效果也特别好，只是需要长期的坚持。
椅子运动
调整坐姿的同时锻炼背部肌肉。找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
在家怎么减肥2
动作一平板支撑（20-60s）
平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。
锻炼时俯身，前期可用双肘支撑身体，双脚并拢伸直
全程保持腰背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，同时收紧腰腹。
过程中均匀呼吸。
动作二：登山跑（20-40s）
登山跑可以有效地锻炼我们的腹部肌肉。
动作开始是俯身用双手支撑身体，双腿向后伸直。
同样要保持腰背部挺直，腹部收紧。然后双腿交替地向前提膝。
动作过程中均匀呼吸。
动作三：深蹲跳（8-20次）
深蹲跳可以有效地锻炼了我们的臀部和腿部肌肉。
同时腿部肌肉锻炼会消耗大量的能量，对于燃脂的效果非常好。
动作开始以站立姿势起始，保持腰背挺直。
屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。起身用爆发力向上弹跳。
双腿落地后重复屈膝下蹲动作。
动作四：站立提膝转体（10-20次）
这个动作比较轻松简单，可作为一项动作中途的间歇动作。
起始位置为直立双手至于耳后，腰背挺直，腹部收紧。
向上抬起一条腿同时转动身体，手肘与膝盖尽量靠近。
顶点停顿和换边。
动作五：波比跳（8-15次）
波比跳的训练强度非常的大，前期一定要注意从少次数开始。
训练起始位置站立双脚分开与肩同宽。俯身下蹲，双手支撑身体向后跳跃伸腿。
男生建议再加上做一个俯卧撑动作，女生可以省略俯卧撑动作。
然后双腿跳跃内收。起身后跳起，重复动作。
训练原则：
完成所有5个动作为一组，组间休息1-2分钟
动作次数根据自己体能从少到多尝试，动作间休息15-30S
前期每天训练2-3组，后期适应后增加组数和次数，训练3-5组
最后强调，一定要循序渐进，身体不适立即停止。
在家怎么减肥3
深蹲
第一个我们要给大家推荐的动作就是深蹲动作，如果你家里有哑铃或者壶铃，那么你可以利用起这些健身工具来一起完成，如果没有的话，也可以用徒手健身的方式来完成。深蹲也分为宽距深蹲和窄距深蹲，你可以交替变化着来完成。宽距深蹲的意思就是说，我们双腿之间的距离，需要分开比肩部同宽；如果你做窄距的话，就与肩同宽就好了，也可以比宽于肩部一点。
负重臀桥
双腿弯曲，在腹部放一些有重量的东西，然后仰卧在瑜伽垫上，全身紧贴地面，然后臀部发力向上抬，途中保证背部挺直，在最高处停留几秒再放下来。如果你家里没有可以负重的训练工具，那么就做一个传统的臀桥就好了。无论你选择用哪种方式来做臀桥，都要让我们臀腿部感受更多的发力，在顶峰处稍做停留，让我们的锻炼效果更好。
平板支撑
接下来给大家介绍的训练动作就是我们的平板支撑，平板支撑也分为直臂支撑和曲臂支撑，根据自己的喜好来完成这个动作。无论是做哪一种支撑，都要让我们的腹部保持收紧，感受腰腹部的紧张。将这个动作坚持做到40秒以上，尽量坚持久一点，让我们的身体保持在一条直线上。
开合跳
接下来我们给大家推荐的动作就是一个开合跳动作，这个动作我想你肯定不会觉得生疏，就算你没做过，你也一定看过。在我们做这个动作的时候，让我们的动作幅度尽量做大一点，动作速度也尽量做快一点，把坚持做到45秒以上，感受身体脂肪的持续燃烧。
在家怎么减肥4
对于一些不喜欢出门的人群，叫他们平时多出去锻炼瘦身更是难上加难。但是一些体型较为肥胖，想减肥却有纠结于自己喜欢宅在家里的.人来说，并不是没有其他绝决的办法。在家也可以进行减肥锻炼。大致的锻炼方法主要有，举哑铃，仰卧起坐，摇呼啦圈，跳绳等其他的方法。
第一种方法，准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。
第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。
第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。
第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。
第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。
这几种方法，都是适合在家进行的活动。虽然看起来相对简单，不需要花费大量的时间，但是对我们的瘦身和增强体质都是有很大的帮助。虽然说不用花费很多的时间，但是必须要每天都能坚持花费一定的时间来做运动，对我们的瘦身才有帮助。
