关于睡觉减肥法
关于睡觉减肥法，现今生活，许多女生为了完美身体会去减肥。但是有些女生坚持不了减肥。因为减肥不是一件容易的事情，减肥非常辛苦。下面一起来看看关于睡觉减肥法 ！
关于睡觉减肥法 1
1、每天睡眠时间不少于七小时
每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。
2、晚上十一点前入睡
尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。
3、睡前三小时不要进食
我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。
4、按摩
睡觉前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。
很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的。
关于睡觉减肥法 2
1、把握好睡觉时间
通过睡觉来减肥，时间是很重要的。把握好睡觉时间需注意三点：
其一，每天睡觉时间要达7—8小时，会有利于燃烧脂肪的荷尔蒙分泌，低于这个时间，不仅阻碍燃脂的激素分泌，而且相应的饥饿激素水平还会上升，人的食欲就会成比例地增长，更不利于减肥。
其二，要保证每晚在11点前睡觉，晚上9点—11点是睡眠黄金期，身体这时最易排毒，有益减肥。
其三，并不是每个人睡7个小时就够了，如果早上闹钟闹不醒的话，需每晚渐渐提早15分钟入睡，以寻找自身的最佳睡眠时间。
2、把握好睡觉姿势
睡觉减肥的姿势也很关键，掌握好正确姿势才能达到减肥的目的。
标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。
效果：这个姿势可帮助身体放松，有助于安静大脑，提高睡眠质量。
注意：这种所谓标准姿势也不可一概而论，实在不习惯的话也不可勉强，以免反而适得其反。睡觉姿势还是要以自己舒适为宜。
睡觉减肥法靠谱吗
睡眠减肥法的第一个关键，那就是要保持充足的睡眠，每天建议在七个半小时以上，当然根据个人的体质来制定，有些人可能需要九个小时，才会有睡饱的感觉。
另外就是，每天睡觉的时间基本上固定。比如说你每天需要睡八个小时的话，那就每天晚上11点睡觉，早上七点起床。
如果你每天都是凌晨睡觉，也睡八个小时起来的话，这个是不算数的，应该算是熬夜了。小编建议大家每天晚上睡觉的时间，不要超过11点。
睡觉怎么减肥
睡前四个小时之内，不要吃任何的食物，如果实在是饿了就喝点水。睡觉的环境也非常的重要，这样是为了保证睡觉的质量。
所以大家在睡觉的时候，尽量避免任何的杂音，或者说光感的刺激。关掉电视电脑，拉上窗帘，关掉灯，甚至手机调到静音等等。
睡觉减肥法怎么做
睡觉减肥法主要是通过睡眠，来调节体内荷尔蒙的分泌，从而能够加速人体内脂肪的分解，让脂肪快速的燃烧。
所以经常有充足睡眠的人，新陈代谢速度会非常的快，肠胃都非常的.好，一般体型也都会非常的匀称。反而是那些常常熬夜的人，会出现肥胖的情况。
所以大家如果想要拥有一个健康匀称的好身材，一定要早睡早起，不要熬夜。
饮食减肥原则：
1、主食不可以不吃；
2、不必拒绝肉类；
3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。
减肥食谱营养原则
1、限制总能量：
要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。
成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质：
在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪：
过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。
脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%
4、限制糖类：
糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤：
食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次：
食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异，通常3～5次/天为好。
7、其他：
在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养。
