降糖食物排行榜
降糖食物排行榜，随着人们的饮食习惯改变之后，糖高和患糖尿病的病人在渐渐扩大队伍，因此我们生活中想控制血糖就要多吃膳食纤维含量高的蔬菜，以下分享降糖食物排行榜
降糖食物排行榜1
十种最佳降糖食物
1、洋葱
洋葱是比较健康的食物，含有丰富的营养成分，同时还具有了特别好的抑制血糖上升的功效，洋葱可以降血糖，还可以稳定血糖，所以是高糖人群最适合吃的一种食物。
2、苦瓜
苦瓜具有一定的苦寒，味苦，然面却含有了大量的营养成分，特别是维生素C的含量，要比其他的瓜类食物高出很多，经专家介绍，在苦瓜中含有了一种叫苦瓜皂苷的成分，对于降血糖可以起到最好的帮助，这种成分类似与胰岛素的作用，还能通过刺激胰岛素释放的功能。
3、南瓜
南瓜属于一种甘温无毒的食物，在中医中南瓜是有补中益气的功效。而且南瓜含有了可以抑制葡萄糖吸收的果糖成分，并且遇到体内多余的胆固醇之后，可以快速的结合，从而防止出现胆固醇过高的现象，有效的预防动脉硬化。
4、莲藕
藕自身就具有很多的功效，可以清热解渴、凉血止血、散瘀醒酒，而制熟后食用，可能健脾养胃、滋阴补血、生肌止泻。特别是对于患有上、中消型的糖尿病人群，比较适合食用莲藕。
5、萝卜
萝卜不仅可以当作食物，还具有了不错的医疗价值。萝卜可以生食也可以熟食，特别是在萝卜顶部还含有了大量的维生素C，萝卜中段含糖较多，萝卜尾部有淀粉酶、芥子油等物质，是适合糖尿病患者食用的水果。
6、山药
山药中含有黏蛋白，可以包裹肠内食物，防止体内过快的吸收糖分，从而有效的抑制糖高人群饭后血糖上升的现象发生，还可以避免胰岛素过多的分泌，控制血糖效果突出，山药中有镁和锌、维生素B1、维生素B2等成分，可以帮助代谢血液中的葡萄糖。
7、芋头
芋头中主要含有黏蛋白、镁、锌、维生素B1等成分，特别是半乳聚糖对于糖高人群比较好，可以起到降低血压和胆固醇的作用。
8、黑木耳
黑木耳中有木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素、钾等多种营养成妥，而其中的木耳多糖就是起到了降血糖、降血脂最关键的作用。所以长期吃黑木耳，是可以达到降低血粘度、抑制血小板聚集功效的，十分适合糖高人群。
9、麦麸
大部分谷类食物都以起到预防糖尿病的作用，还可以降低血糖水平，其中麦麸就在众多谷物中含有维生素、纤维素比较多的一种，可以抑制体内过多的分泌胰岛素，从而达到降低血糖的作用。
10、甜菜
在甜菜中含有了丰富的叶酸和甜碱成分，这两种物质可以起到保护动脉、预防心脏病的作用，特别是大量的甜菜绯红颜色天然色素成分，是有效的天然抗癌物质。
降糖食物排行榜2
洋葱：
洋葱肉质柔嫩，汁多辣味淡，营养十分丰富，有“蔬菜皇后”的美誉。洋葱还是超级降血糖的蔬菜，它含有的S-甲基半胱氨酸亚砜和磺酰脲丁酸，具有降低血糖和血脂的作用。它含有的前列腺素A，是天然的血液稀释剂，促使体内的钠能快速排出体外，有效阻止高血压以及脑血栓的形成。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，是最适合中老年人的保健食物。
黄瓜：
黄瓜口感清脆多汁，营养也很丰富，对于糖友们来说是一种可以代替水果的蔬菜。黄瓜中的一种激素有利于胰腺分泌胰岛素，可辅助治疗糖尿病。而且它还含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，可以有效降低血脂，更可以减轻体重，长久以来一直受到人们的青睐。
西兰花：
西兰花中蕴含的营养价值非常高，几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”。西蓝花的膳食纤维、维生素C、钾元素含量都非常高，不仅能帮助人体清除肠道内的脂肪和垃圾，降低胆固醇水平，还能防止便秘、降血脂、降血压及降低血糖等作用。而且西兰花所含的铬元素，对于预防和治疗2型糖尿病都是非常有益，十分适合糖尿病人食用，是降低血糖最好的蔬菜之一。
大蒜：
大蒜有多种营养成分，例如蛋白质、维生素、矿物质以及脂肪等，并能够用于治疗多种疾病，有“天然药物之王”之称。大蒜也是糖友们的可以常吃一种食物，它具有提高正常人葡萄糖耐量的作用，还可促进胰岛素的分泌和增加组织细胞对葡萄糖的利用，从而使血糖下降，是降血糖的最佳食物。
西葫芦：
西葫芦作为很常见的一种蔬菜，除了含有大量的水分之外，还含有多种维生素以及矿物质。它具有清热排毒和润肺止咳的作用，还能促进人体内胰岛素的分泌，可有效地防治糖尿病。此外西葫芦还是降脂最佳的食物，作为高钾低钠食物的它，在降低人体血压以及胆固醇方面有着很不错的疗效。
苦瓜：
苦瓜是常见的一种降血糖的蔬菜，苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有非常明显的降血糖作用。同时苦瓜中的苦瓜素，有助于抑制脂肪的吸收，被称为“脂肪杀手”。苦瓜味苦，虽然有很多人不喜欢它的口感，但不可否认苦瓜营养价值高，其维生素C的.含量高居各种瓜类之首。常吃苦瓜不仅能帮助人体清除肠道内的脂肪和垃圾，还有降血压、降血糖、美容养颜的功效，受到不少人的青睐。
西红柿：
西红柿营养丰富，为低糖低脂的果蔬，其含糖量约为2%左右，每100克所含脂肪为0.2g，碳水化合物3.3克，热量15千卡，是减肥最佳果蔬，也是糖友们作为蔬菜或水果的最佳选择。它还含有非常丰富的维生素C，对于改善糖尿病病情十分有益。
芦笋：
芦笋素有“蔬菜之王”的美誉，还被列为世界十大名菜之一，在国际上一直拥有较高的地位。芦笋的营养价值高于一般蔬菜、水果以及蘑菇，其体内含有若干种皂苷和组蛋白，这些物质对抗击癌症，防治慢性病都有帮助。而且芦笋还是降血糖最快蔬菜之一，它含有的叶酸、类胡萝卜素能改善体内同半胱胺酸的代谢从而改善血糖代谢，起到降血糖的作用。
黑木耳：
黑木耳不仅滑嫩可口，滋味鲜美，而且营养丰富，其蛋白质含量堪比动物食品，有“素食之王”的美誉，是久负盛名的滋补品。黑木耳中所含甘露聚糖、木耳多糖和食物纤维，对减少人体血糖波动及调节胰岛素分泌有一定的`帮助，是十分适合糖尿病人吃的一种蔬菜。此外，木耳中铁的含量非常高，所以它也是一种非常好的天然补血食品。
海带：
海带含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素，是一种理想的天然海洋食品。同时它也是家庭餐桌上的常见客，不仅味道非常好，对三高的朋友们来说，有着非常好的效果。它含有丰富的钾元素、胶体纤维及膳食纤维，能调节钠钾平衡，降低血浆胆固醇，提高胰岛细胞外周敏感性，有着降低血压、血脂和血糖的功效。
降糖食物排行榜3
1、大蒜：降脂降糖作用明显。实验证明，大蒜提取物可明显降低高脂血症家兔的血脂及低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，使粥样硬化斑块明显缩小。大蒜还可影响肝糖原合成，增加血浆胰岛素水平，对糖尿病患者具有有益的治疗作用。
2、洋葱：最突出的功效是抑制血糖的上升。虽然血糖可以通过化学制剂来抑制，但是有时候化学制剂的作用过强，反而会导致低血糖。洋葱没有化学制剂那么立竿见影的效果，但它使血糖降到正常之后就不会再下降了。
3、芹菜：甘寒。能除心下烦热，散节气，下瘀血。有降血糖、降血脂、降血压作用。糖尿病合并高血压的病人可以长期食用。
4、苦瓜：中医认为苦瓜能清热解毒，除烦止渴，可用于糖尿病的防治。现代临床与动物实验也证明苦瓜具有降低血糖作用，这是因为苦瓜中含有类似胰岛素的物质，它能促进糖分利用，使过剩的糖分转化为热量；所以人们把苦瓜称为糖尿病患者理想的食疗食物。
5、桑叶茶：降血糖，预防糖尿病。桑叶除了能保护胰腺，促进胰岛素的正常分泌，还能改善高血压，减少胆固醇和甘油三酯。所以，桑叶可以有效预防糖尿病。桑叶茶在饭前饮用能抑制饭后血糖升高，在饭后饮用则没有这种功效。
6、魔芋：是一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大,粘性高,在肠道内排泄缓慢,能延缓葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。
7、山药：能有效改善高血糖，山药中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹肠内的其他食物，使糖分被缓慢地吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升，同时也可以避免胰岛素分泌过剩，使血糖得到较好调控。
8、南瓜：中含有丰富的果胶和微量元素钴，果胶可延缓肠道对糖和脂质吸收，微量元素钴是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，因而常吃南瓜有助于防治糖尿病。实践也证实南瓜具有降低血糖、血脂的作用。
9、黄膳：性味甘温，具有补五脏、填精血的作用。现代药理研究表明，黄膳所含的黄腊素A和B两种物质，有降低血糖的作用。
10、银耳：性味甘平，具有滋阴调燥、生津养胃的作用，不仅营养丰富，而且有较高的药用价值，被人们誉为“菌中明珠”。银耳热能较低，又含有丰富的食物纤维，糖尿病患者食之有延缓血糖上升的作用。
11、海带：是藻类生物，主要成分是胶质蛋白和一些矿物质，含糖量很低，且所含的糖绝大多数是低聚糖即多糖，几乎不含果糖、蔗糖，有降血糖的作用，因此糖尿病人可以放心食用。
