孕4月准妈妈应当多吃的食物
孕4月准妈妈应当多吃的食物，每一个做父母的都希望自己的宝宝是健康的，女性朋友们在怀孕的过程当中也要是时刻的注意，有些食物吃了对宝宝好。下面分享孕4月准妈妈应当多吃的食物。
孕4月准妈妈应当多吃的食物1
1、苹果
苹果中含有丰富的锌，正符合孕4月准妈妈重点补充的营养需求。锌与人的记忆力有着密切的关系，而苹果除了含有丰富的糖，维生素A，B族维生素、维生素C等外，还含有比牡蛎含量还多的锌，是补锌的最理想的食品。
建议准妈妈每天都吃1-2个苹果，连皮一起吃，另外在吃苹果时最好是慢慢咀嚼，以达到清除口腔细菌的作用。
2、芹菜
芹菜中富含芫荽苷、胡萝卜素维生素C、叶酸及甘露醇等营养素，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用，多吃芹菜可以有效预防妊娠高血压的发生。在吃芹菜时，应当连叶子一起吃，因为芹菜叶当中所含的某些营养素要比茎部丰富得多。
3、猪肝
猪肝中含有丰富的血红素铁，吸收率较高，是孕期铁营养的重要保障，具有预防铁缺乏及缺铁性贫血的功效。但是由于营养元素摄入量越大，吸收率越低的胃肠道消化规律，所以建议准妈妈在吃猪肝时，要坚持少量多次的原则，每周吃2~4次，每次吃1-2两，不要一次性吃太多猪肝。
4、樱桃
樱桃中含铁量极其丰富，每百克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的`13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。准妈妈多吃樱桃，可以补充身体所需的铁质，以预防缺铁性贫血的发生。
5、牛奶
牛奶中含有多种营养元素，特别是能够为准妈妈提供所需的维生素B12。维生素B12又称为钴胺素，是人体三大造血原料之，是唯一含有金属元素钻的维生素。
维生素B12与另一种造血原料—四氢叶酸是相互作用的，如果准妈妈体内缺乏维生素B12就会降低四氢叶酸的利用率，从而导致妊娠巨幼红细胞性贫血症，这种病可以引起胎宝宝最严重的缺陷。
而每500毫升牛奶中所含的维生素B12就可以满足人体每日的需求量，因此即使准妈妈从前不喝牛奶，在怀孕期间也应该试着喝一些牛奶。
6、蛋黄
蛋黄中含有丰富的卵磷脂，卵磷脂是促进胎宝宝大脑功能发育的重要元素人体脑细胞约有150亿个，其中70%早在母体中就已经形成。正常情况下，准妈妈体内的羊水中含有大量的卵磷脂，但是为了确保胎宝宝脑细胞能够健康发育，准妈妈还需要补充足够的卵磷脂。
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1、黑木耳。
黑木耳中所含的胶质可以把残留在消化系统的灰尘和杂质吸附集中起来排出体外，另外还具有滋补益气、健胃止血、润燥清肺等功效，可以有效预防缺铁性贫血症状的发生，准妈妈不妨多吃一些黑木耳。
2、野菜。
野菜当中的蛋白质、矿物质、维生素含量都比栽培蔬菜要高，所以准妈妈们可以在餐桌上多添一盘野菜，为胎宝宝多增加一条营养供给渠道。野菜的污染较少，对准妈妈和胎宝宝都比较安全，口感清爽还有利于增强食欲。
此外，准妈妈时常吃些野菜还能中和体内的酸性，以维持身体弱碱性的内环境。但需要注意的是，不是什么野菜都能吃，叫不出名的不要吃，久放的不要吃，最好是到大型超市买新鲜的野菜食用。
为了安全起见，在每次煮食前要把野菜放在清水里浸泡两个小时以上进行解毒后清洗，然后再烧煮食用。
3、黄豆。
黄豆中所含的蛋白质是牛肉的2倍、鸡蛋的2，5倍，此外还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸，以及核黄素，尼克酸维生素E和多种微量矿物元素，准妈妈在整个孕期都应该多吃黄豆类的食物。
4、黄鳝。
黄鳝是一种营养丰富的鱼类，每100克黄鳝中含有蛋白质18.8克、脂肪0克、磷150克、钙380克、铁16克，此外还含有维生素A、黄鳝素A、黄鳝素B以及硫胺素。
此外黄鳝中还含有能够促进胎宝宝大脑发育的DHA和卵磷脂。准妈妈多吃一些黄鳝，可以有效促进胎宝宝的大脑细胞发育，还可以防治妊娠高血压和妊娠糖尿病。但需要注意的是，黄鳝一定要买新鲜的，不可食用已经死亡的，也不能与狗肉、菠菜、南瓜和大枣一同食用。
5、瘦肉。
动物性蛋白质是整个孕期都需要补充的营养，随着胎宝宝一天天地长大，谁妈妈摄入的蛋白质也应适当地予以增加量，瘦肉无疑是好的选择。而且，瘦肉中的脂肪含量较少，免去了准妈妈对于发胖和体重过重的担心。
6、黑芝麻。
黑芝麻当中富含丰富的钙质，有助于胎宝宝骨骼的发育，并可防止准妈妈的骨质疏松症。另外，将黑芝麻捣烂后配合牛奶、蜂蜜饮用，还可以有效防治便秘的症状。
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1、菱白。
菱白中富含蛋白质、碳水化合物，维生素B1、维生素B、维生素C及钙磷、锌、铁等多种营养元素，此外还含有丰富的粗纤维素，有清热利尿、活血通乳的功效。常吃茭白可以预防妊娠高血压和便秘症状，若以茭白煎水代茶，还可以有效防治妊娠水肿。
2、萝卜。
萝卜的营养及药用价值都很高，当中富含的木质素能够大大增强身体内巨噬细胞的活力，从而有效吞噬癌细胞。同时，萝卜中还含有妊娠期需要的钙、磷、铁、糖化酵素及多种维生素，还有利于肠道机能的改善。
3、坚果。
坚果类食物中富含a-亚麻酸α一亚麻酸是人体健康必需却又普遍缺乏急需补充的一种必需营养素，它是构成细胞膜和生物酶的基础物质，对人体健康起决定性作用。
a-亚麻酸在大脑固体总质量占10%，在决定学习能力的海马细胞中占25%，在脑神经及视网膜的磷脂中占50%，因此对人的智力发育和脑功能水平发育都有着极其重要的作用。
准妈妈补充足够的a-亚麻酸，可以促进胎宝宝视网膜中视紫红质的生成，有助于胎宝宝视力发育，同时还可促进智力成长，降低胎宝宝神经管畸形和各种出生燄陷的发生率。如果准妈妈担心从食物中摄取的量不足的话，也可在医生指导下服用a-亚麻酸胶囊予以补。
4、牡蛎。
牡蛎中含有丰富的牛磺酸，牛磺酸是人和动物早期发育阶段必需的氨基酸，是神经细胞正常发育的必要物质，对脑细胞的增殖和分化起促进作用，能增强记忆力和机体免疫功能，还能够促进视网膜的发育，增进角膜的自我修复能力。
缺乏牛磺酸会引起神经细胞的损伤。因此，谁妈妈在这个月可以适当吃些牡蛎、海带等富含牛磺酸的食品，但是需要注意的是，这些海产品一定要保证烹到全熟后再食用。
5、菜花。
菜花中富含维生素K、蛋白质脂肪、糖类、维生素A、维生素B、维生素C及钙、磷、铁等营养素，准妈妈常吃些菜花可以预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。
菜花除了具有很高的营养价值外，还可以防治多种疾病，它能够增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，从而有效预防感冒、防治坏血病等疾患。
此外，用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳，消炎祛痰、润嗓开音的功效，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。
